|
|
No te quemes en el trabajo: afronta el burnout
El entorno laboral y las condiciones hostiles de trabajo son las causas del Síndrome de Burnout y, por lo tanto, la superación de este problema conlleva siempre la modificación de las
condiciones de trabajo. Sin embargo, no siempre es esto posible, a veces no podemos cambiar de trabajo y la institución o empresa para la que trabajamos no admite programas para la mejora del entorno laboral.
Una forma de atenuar y prevenir el síndrome por quemarse en el trabajo es entrenar ciertas habilidades que nos van a ayudar a enfrentarnos a nuestro trabajo de una forma más positiva. Para ello, podemos seguir los siguientes pasos:
1.Realiza un autoanálisis sobre cuáles son las fuentes de estrés en su trabajo:
- ¿Qué situaciones te producen estrés?
- ¿Qué haces para afrontar esas situaciones estresantes?
- ¿Cuáles son los sentimientos que te producen esas situaciones?
- ¿Son eficaces tus propias estrategias?, es decir, ¿lo que haces ante el estrés, alivia éste o por el contrario lo está aumentando?
|
2.Cambia las estrategias que no son eficaces
- El perfeccionismo puede ser una importante fuente de estrés.
- Equivocarse es humano, acepte sus propias limitaciones.
- Aprende a decir no y respeta tus límites para evitar una posible sobrecarga laboral
- Aplique técnicas de resolución de problemas si es necesario
- Cambie sus pensamientos para cambiar sus sentimientos, consiga un pensamiento más racional
|
3.Consigue una buena calidad de vida
- Alimentación saludable y equilibrada. Respeta los horarios de comidas.
- Trata de conseguir un patrón de sueño regular y adecuado. Dormir 8 horas diarias a la misma hora todos los días es una buena receta de salud.
- Practica ejercicio físico de forma regular. Solo caminar 30 minutos al día ya alarga tu vida.
- No fume.
- El alcohol, la cafeína o los calmantes merman su calidad de vida.
- Disfrute de forma regular de unas adecuadas vacaciones
- Compagine el trabajo con actividades de ocio gratificantes, preferiblemente que sean diferentes a su trabajo.
|
4.Mejora la forma en que realizas tu trabajo
- Organiza tus tareas de forma compatible con el tiempo del que dispones
- Mejora la comunicación con tus compañeros
- Acepta diferentes opiniones. Esto no supone un ataque personal sino otro punto de vista que puedes valorar.
- Aclara las ambigüedades en cuanto a competencias de cada trabajador. Delimita cuál es tu competencia y cuál no lo es.
- Pide ayuda o consejo si lo necesitas, y proporciónalos si te los solicitan
- Agredece las ayudas que recibes
- Respeta a los demás y exige el mismo trato para ti
- Trata de resaltar los aspectos positivos de los demás y atenúa los negativos
- Admite tus propios errores y limitaciones así como acepta que los demás tambien las tienen
|
5.Reserva un tiempo para descansar
- Trata de reservar diariamente unos 10-15 minutos para realizar ejercicios de relajación y respiración
- Practica ejercicios de estiramientos de la musculatura para prevenir problemas de tensión muscular y sobrecarga
- Disfruta de vacaciones de forma periódica, no utilices las vacaciones para realizar asuntos pendientes
|
Copyright Guia de Psicologia. Todos los derechos reservados.
contacto@guiadepsicologia.com
|
|
